惊蛰至 咋运动养生

放大字体  缩小字体 2016-03-04 18:39:31  阅读:245 来源:网易
  要保阴护阳、补益脾胃、舒缓肝气、调养情志,尤其注重肝脏和脾胃的护理“春雷响,万物长”,3月5日是春季第3个节气惊蛰的开始。在惊蛰节气即将来临之际,山西中医学院附属医院推拿儿科主任杨润提醒公众,惊蛰过后万物复苏,各种病菌也活跃起来,人体的肝阳之气上升,阴血相对不足,养生应顺应阳气的升发、万物始生的特点,要点是保阴护阳、补益脾胃、舒缓肝气、调养情志,尤其注重肝脏和脾胃的护理。
 
  杨润提醒公众,在起居方面要晚睡早起,顺应春季阳气升发的特点,保持室内空气流通,适当晒太阳,参加户外活动。但是惊蛰时节仍要注意保暖,虽然春阳已生,但北方阴寒未尽,常会出现“倒春寒”的现象。所以,为了抵御寒气,“春捂”在此节气仍很重要,尤其是老年人和心血管疾病者要注意保暖,应随气候冷暖而适当增减衣服。平时常揉风府穴(后发际正中直上1寸),驱寒防风,以提高身体抵御病邪的能力。
 
  在饮食养生方面,要注重“省酸增甘”。这时要多吃甘,少吃酸,补益人体的脾胃之气。例如山药、春笋、韭菜、干香菇、带鱼、鲫鱼等食物很适宜惊蛰时食用。在情志养生方面,要“戒怒忌忧”。惊蛰时节肝气旺盛,易动怒,要注意情绪神志的调摄,戒暴怒,忌忧郁,要心胸开阔,乐观向上,保持心平气和,不妄动肝火,否则肝气升腾太过,易患眩晕、中风之病。此时老年人和高血压患者宜用枸杞煎水擦身洗面,饮菊花茶,均可起到平肝、清肝的效果。同时可适当地参加户外活动,可三五好友结伴踏青、旅游,亲近自然,让心境开阔。
 
  在运动养生方面,要注意“均衡得法”。惊蛰是生机萌动之时,人体阳气处于上升阶段,只有均衡得法的运动,才能让身体的机能充分活跃起来。最好是练习八段锦、易筋经等中医传统养生功法,通过呼吸的有序吐纳,动静结合,调整机体功能,既能锻炼身体四肢,还可调节神经,健脑醒神。坚持在惊蛰时令练习,可使气血畅达、新陈代谢加快、精神愉悦,达到心身双养的目的。