三个年龄段女性的养生秘诀,转给你爱的她!

放大字体  缩小字体 2016-03-10 11:11:36  阅读:235
   养生不仅仅是调补,更是一种生活习惯,一种生活方式。
 
  春节是最美的季节,也是女性养生的关键季节。那么不同年龄的女性,该如何积累自己的美丽“资本”呢?在3月8号妇女节这天,一起来变美吧!
 
  20岁女孩,作息要规律
 
  古人说, 日出而作, 日落而息。 说的是顺应自然而生活。 人体, 同样也有一定的规律运作。二十岁女孩的身体状况最好, 精神状态也最佳, 对一切事物充满了好奇心, 因此往往很容易导致生活作息不正常。
 

 
  不要小看作息规律的重要性, 青春期女孩由于丘脑下部和垂体的调节功能尚未完全成熟, 若不注意保健, 容易引起功能失调性月经紊乱, 临床上主要表现为月经周期或经期长短不一, 流血量异常。
 
  养生方
 
  1最好23点前睡觉爱玩的你一定要记住这几个时段: 最佳的睡眠黄金时间是23点之前,因为23点到1点是胆的排毒时间,1点到3点是肝的排毒时间,5点到7点是身体其他部位排毒的最好时间, 这个时候要养成良好的排便习惯。
 
  2维生素摄入要充足
 
  维生素是维持生理功能的重要因素, 特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、 维生素B6等。 这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富, 因此日常膳食中主食不宜太精。
 
  另外, 抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E等, 都有利于身体良好发育, 各种新鲜蔬菜和水果中的含量尤为丰富。
 
  3矿物质供给不可少
 
  20岁女孩身体发育尚未完全成熟,月经期容易流失身体营养,在伴随血红细胞丢失的同时还流失了许多铁、钙和锌,因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、 镁、 锌和铁,以补充身体流失的营养。
 
  30 岁女人,生活要舒压
 
  30 岁的女人除了要完成本职工作,应对纷繁复杂的人际关系外,在家庭中还要扮演贤内助的角色。这种长期持续的身心付出,往往给其带来精神上的沉重的压力和思想上的苦闷。
 
  因此,压力大的30岁女人,最重要的养生秘笈就在于舒缓压力,拥有正面积极的心态。
 
  养生方
 
  1发现生活的美好一个小窍门是,可以每天临睡前记录下一天里发生的开心的事情, 例如“我今天浇了花”、“去看了一场话剧”……这在当时看来可能都是些不起眼的小事,却能帮你发现生活中的点滴美好。有时候,会心一笑之时压力也就自然释放了。
 
  2调整心态
 
  不和别人比,只跟自己比。只要自己的今天和昨天比是有进步的,有发展的,就应该感到喜悦。女人30岁后开始建立自己的物质生活模式,生活和工作中容易攀比心重,但这是很不可取的。只要为了自己的目标努力,让心态平和,就能笑对人生。
 
  3知足常乐
 
  虽然人的欲望是没有止境的, 但是知足的心可以让我们更加平和。 在物欲兴旺的时代生存已是不易, 更应该怀有一颗知足感恩之心,把压力当成是前进的动力,面对生活带来的机遇哪怕是挫折,也要能抵抗欲望的侵蚀,知足常乐。
 
  40岁女人,运动要适度
 
  40岁的女性精力由盛转衰,家庭负担更加繁重,必须时时注意保养身心。
 
  女人在进入中年后往往不爱做剧烈运动,也不主张剧烈运动。所以,春季是开始步行运动的绝佳时机。
 
  养生方
 
  1每天步行1小时轻快的步行能让你不知不觉燃烧掉不少热量,有规律的锻炼可保持你体内旺盛的新陈代谢。步行的另一好处是带给你全天的充沛精力,让你整天都神采飞扬、精神奕奕。
 
  同时感受到室外阳光空气的抚慰,身体健康的人能提高氧气利用率,才能有更多的能量为事业家庭奔波。
 
  2运动勿过度
 
  40多岁的女性为了保持健康,经常运动过度,身体易受损。不妨试试这个让人感到舒适的锻炼方法:
 
  身体趴在健身球上,腹、胸接触健身球。双手各抓起一个2~5千克重的哑铃,手臂向前伸直, 放在地板上,手心向下。绷紧后腿肌肉,与此同时抬胸、屈肘举臂至肩平。然后恢复初始姿势,并重复练习8次。
 
  3每周2次力量训练
 
  最好每周再进行2次力量训练; 如果每周坚持做3次举重运动, 新陈代谢率便可提高15%。 还可选择每天进行30分钟适度或有一定强度的运动,如跳交谊舞、韵律操、踢毽子、瑜伽等,以增加身体的协调性,锻炼关节的灵活性,缓解机体疲劳、避免骨质疏松。